- Mangiate all’incirca ogni tre ore. Se volete dimagrire, fate piccoli pasti; se invece volete accumulare massa, i pasti dovranno essere un po’ più consistenti. Una buona regola generale consiste nel suddividere il fabbisogno calorico giornaliero in 5-6 pasti, cercando di consumarne il 60% entro l’una del pomeriggio.
- La costanza è tutto. Allenatevi, mangiate e riposate quando e come dovete, evitando che la costanza si trasformi in una sorta di ossessione.
- Se vi capita di saltare una sessione, un pasto o di concedervi qualche cibo “proibito”, non ve ne fate una malattia. L’importante è che non diventi un’abitudine.
- Per migliorare la definizione muscolare, fate almeno 20 minuti di aerobica prima di colazione ed evitate di mangiare dopo le sette di sera, a meno che non vi alleniate la sera tardi.
- Allenatevi coi pesi per circa 45-60 minuti (escluso lo stretching). Oltre a riuscire a lavorare più intensamente, avrete meno probabilità di “bruciarvi” per il fatto di allenarvi troppo.
- Per sviluppare i muscoli, allenatevi coi pesi non più di 3-4 volte alla settimana. Se vi allenate intensamente e con carichi pesanti (come dovreste), facendo di più non riuscireste a recuperare del tutto.
- Se volete proprio dimagrire, cominciate a correre. Il suggerimento è correre per 40 minuti al mattino , appena alzati, prima di di fare colazione Ciò farà si che il vostro metabolismo aumenti e comincerete a perdere peso. Allenamento, dieta e aerobica= Dimagrimento.
- Considerate l’acqua come il quarto elemento nutritivo principale. Non assumetela a casaccio, ma pianificatene il consumo con la stessa precisione che riservare alla programmazione dei pasti. I bodybuilder intelligenti ne bevono circa 2 litri al giorno.
- Le diete ricche di grassi fanno bene? L’argomento è controverso, ma pochissime persone sembrano davvero trarre beneficio da una dieta di questo tipo. Si tratta inoltre di dati sporadici non convalidati scientificamente. La dieta ideale per gli atleti, nella maggior parte dei casi, è caratterizzata da proteine in abbondanza, carboidrati con moderazione e pochi grassi.
- Ai fini di una dieta dimagrante, eliminate tutte le bevande zuccherine poichè contengono molte calorie e quelle frizzanti poichè esse aumentano il volume dello stomaco aumentando così il senso della fame!
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